運動しなくても体重が減っていく理由

体重を落とすためには運動が必要だと思っていませんか？

実は運動しなくても体重は減っていきます。
なぜなら栄養バランスを整えた食事にすると、今まで食べていた食事のカロリーよりも、少ないカロリー量でも満足できるようになり、結果的に摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回り、少しずつ体重が減っていくからです。

私は運動という運動は全然せずに10kg痩せました。

この記事では実際に私が食べていたメニューを紹介します。
ぜひ参考にしてください。

1日3回の食事が毎回楽しみだったら、ダイエットも楽しく続けられますよね！
余談ですが、私はパンが大好きです。
家族もパンが好きなので、我が家の朝ごはんは、ご飯の日→ぱんの日→ご飯の日→ぱんの日と交互にしていて、ぱんの日は朝手作りパンを焼いています。

1. 朝食
   主食：オートミール30g（水を50g加えて1分レンチンして米化する）
   メイン：納豆1パック
   副副菜：サラダ（野菜は好きなものでいいのでオリーブオイルと塩、黒胡椒をかける）
   　　　　夜ご飯の炒め物の野菜などがあれば一緒に食べる
   汁物：昨日の残りのお味噌汁
   ※果物はあればバナナ半分くらいの量を食べたりする
   
2. 昼食
   基本的に平日は会社にお弁当を作って持って行く。
   主食：家族の朝ごはんのために焼いたパン2個（甘いパンでも惣菜パンでもどちらでも）
   メイン：ゆで卵1個
   副菜：夜ご飯の時に野菜の副菜を数種類作っているので適当に詰める。
   　　　必ずゆで卵1個入れる
   
3. 夕食
   家族と同じものを食べてプラスして食物繊維を摂るために野菜を使った副菜を2〜3品作って食べる。
   主食：白米と押し麦を5：5で炊いたものを100g。
   ※おやつの時間に甘いお菓子、お酒を飲んだ日も主食のご飯を抜かないことがコツ！
   ⇨抜いてしまうと夜にお腹が空いて次の日の食事が乱れてしまうから。

3食の食事に毎回満足するのがダイエット成功のコツ。
太っていた頃は食事に満足していないのに、もっと食べると体重が増えてしまうことが怖くてまだ食べたいけど我慢して食事を終わらせていました。
ですので、ご飯の前に何か食べたくなったり、ご飯の後も物足りない感じがして、常に何か食べたいと思っていることが多かったです。
栄養バランスを整えた食事をすれば、1食1食に満足できるので、物足りないって思うことは無くなりました。

⇨それでもまだ物足りない、まだ満足できないと思った時はおすすめの飲み物があります次の記事読んでください⇨